Правило № 2. Питание.
Еда оказывает на нас прямое воздействие. Каждый день мы потребляем более 1 килограмма продуктов, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Что же можно сделать, чтобы оказать влияние на иммунитет с помощью продуктов питания? Нет, речь идет не о чесноке и лимоне.

• Снизьте количество сахаров в рационе, откажитесь от фастфуда в пользу более здоровой пищи. Не обязательно отказываться от всего на 100%. Пусть условно вредная еда останется в вашем рационе в виде исключения.
• Реже жарьте пищу. Старайтесь использоваться в приготовлении щадящие методы обработки — варку, запекание, готовку на пару. Это повышает биодоступность пищи.
• Употребляйте достаточное количество воды. Вода — это жизнь, она нужна каждой клетке нашего тела. Речь идет о чистой питьевой воде, ее нельзя заменить газировкой или кофе.
• Введите в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Используйте правило пяти или правило радуги: съедайте 5–7 овощей и фруктов разного цвета. Например, зеленое яблоко, банан, томат, оранжевый перец, огурец, баклажан.
• Питайтесь разнообразно. Ваш рацион должен состоять из разных продуктов — рыбы, мяса, морепродуктов, каш, овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов. Чем более разнообразен ваш рацион, тем более комфортно себя чувствует наши кишечная флора — основа иммунитета.
• Добавьте в рацион пробиотики — натуральный кефир, йогурты, ряженку, творог. Эти простые молочные продукты также поддерживают разнообразие кишечной флоры, что оказывает заметное влияние на иммунитет.

Правило № 3. Отказ от вредных привычек.
Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя и курение оказывает негативное влияние на иммунитет. Сократите количество алкогольных напитков, откажитесь от курения, и уже через полгода вы увидите заметный результат.

Правило № 4. Активность.
Спорт — это не только поддержание красивой фигуры, но и огромное влияние на иммунную систему. Умеренные спортивные нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Это основа работы нашего организма.

Найдите себе активность по душе, чаще гуляйте на свежем воздухе, устраивайте игры с детьми и домашними питомцами. Любая активность будет поддерживать защитные функции вашего организма. А если вы добавите к ежедневной активности еще и закаливание, например, контрастный душ, то результат будет еще более впечатляющим!

Правило № 5. Защита.
Да, мы знаем, что за последние годы все устали от масок, но они все же помогают снизить риск заражения, когда вы находитесь в общественных местах. Таким образом вы защищаете себя или других людей, если вдруг окажется, что вы являетесь переносчиком вируса.

Правило № 6. Здоровый крепкий сон.
Во сне наш организм восстанавливается. Мозг сканирует каждый орган, чтобы восстановить его функции. Когда вы жертвуете сном в угоду своим увлечениям (просмотр сериалов, социальные сети и т. д.), вы самостоятельно оказываете негативное влияние на иммунную систему.

Сон не менее 7 часов в сутки — это основа нормальной работы нашего тела.

Почему бабушкины средства не спасут иммунитет

Нам всем хочется обойтись минимальными усилиями. Подумайте, как здорово — съел зубчик чеснока в день — и здоров как бык! Но наше тело работает иначе. Влияние на него оказывают более значимые факторы, о которых мы писали выше.

Если вам нравится чеснок или вода с лимоном, то употребляйте их на здоровье (если, конечно, у вас здоровый пищеварительный тракт), но не ждите чуда. Все это хорошо только в комплексе с теми мерами, о которых мы писали выше.

Мы надеемся, что после нашей статьи вы сможете пересмотреть свой образ жизни и сделать его более здоровым, чтобы иммунитет не подводил вас даже во время пaндeмии.

Всего вам доброго! Будьте здоровы!