Как повысить иммунитет в домашних условиях
Качество жизни человека в первую очередь зависит от его общего состояния здоровья. В современном мире существуют всевозможные средства и методики, позволяющие эффективно лечиться, поддерживать тело в хорошей физической форме, увеличивать продолжительность жизни.
Например, для лечения от онкозаболеваний, вирусов, создаются эффективные системы Йодотерапии (в статье «Комплексная иммунотерапия»), в случае необходимости хирургического вмешательства применяются щадящие неинвазивные способы лечения. Вариантов избавляться от возникающих проблем со здоровьем с каждым днем становится все больше. Но многие проблемы можно предотвратить, не дожидаясь их появления.
Сильный иммунитет способен защитить организм от инфекционных заболеваний, которые опасны тяжелыми осложнениями. В данной статье мы расскажем о том, что такое иммунитет, какие он выполняет функции, как его можно поднять человеку в домашних условиях.
Что такое иммунная система — в чем ее особенность?
Иммунитет – это защитная функция организма, отражающая атаки внутренних и внешних антигенов, инфекционных агентов, обеспечивающая постоянство внутренней среды.Система иммунитета работает на генном уровне, направлена на распознание и удаление чужеродных клеток и веществ, поддержание биологической индивидуальности, целостности организма.
Чужеродные для организма вещества и агенты называют антигенами. Иммунная система их обнаруживает и уничтожает. Благодаря этому человек может существовать в окружении множества достаточно опасных для здоровья микроорганизмов. Вредоносные микроорганизмы воспроизводятся с невероятной скоростью. В благоприятных условиях одна бактерия за сутки превращается в несколько триллионов себе подобных. Иммунная защита останавливает бесконтрольный рост бактерий.
Один из главных инструментов иммунной системы является барьер кожных и слизистых покровов. Они выделяют вещества, которые полностью инактивируют или частично снижают активность вредоносных микроорганизмов. В целом иммунная система – это комплекс клеток и органов, распознающих и уничтожающих вирусы, бактерии, паразитов.
Некоторые инфекции, один раз проникнув в организм, вызывают в нем устойчивую пожизненную иммунную реакции. Например, переболев один раз краснухой, корью или ветрянкой, человек уже не заболеет этим заболеванием даже при непосредственном контакте с инфекцией. Такие болезни фиксируются клетками памяти, которые впоследствии не допускают их развития.
Иммунная система генетически наследуется. В процессе внутриутробного развития плода она распознает и запоминает имеющиеся в организме ткани, и только их в дальнейшем считает своим.
Как работает иммунная система?
Иммунная система включает ряд органов. Они делятся на центральные и периферические. К центральным относится вилочковая железа, костный мозг. Периферические – это лимфатические фолликулы ЖКТ, лимфатические узлы, селезенка. Именно эти органы выделяют клетки, отвечающие за антигенный состав и постоянство организма. Главные клетки иммунной системы (ИС) – лейкоциты созревают в центральных органах.
Большое значение в иммунном процессе имеют Т-лимфоциты. Они вырабатываются в костном мозге и выступают активной защитой от патогенного воздействия. Понижение или повышение количества Т-лимфоцитов в крови может быть выявлено при лабораторном анализе, расценивается как патология, требующая внимания медиков.
Т-лимфоциты обеспечивают клеточный иммунный ответ. Они выполняют две функции – помогают В-лимфоцитам распознавать чужеродные антигены, а после активации иммунной реакции сами способны растворять и уничтожать антигены.
Кроме клеточного иммунного ответа существует еще гуморальный иммунный ответ. Он осуществляется через межклеточную жидкость, лимфу, кровь. В этом процессе основную роль играют антитела – синтезируемые В-лимфоцитами специфические белки. Антитела или иммуноглобулины связывают антигены, воздействуя на их активность. Иммуноглобулины (lg) делятся на 5 классов — IgG, IgM, IgA, IgD и IgE.
IgG относятся к поздним антителам, выполняют такие функции:
- повышают интенсивность поглощения чужеродных элементов;
- активно участвуют в процессе иммунной реакции;
- во время созревания плода они проникают через плаценту и становятся его природным иммунитетом.
IgM вырабатываются сразу при проникновении опасных микроорганизмов и осуществляют следующее:
- стимулируют процесс захвата и поглощения клетками фагоцитами твердых частиц;
- первыми соединяются в организме младенца.
IgA защищают слизистые от атак чужеродных частиц, нейтрализуют бактериальные токсины, вирусы.
IgD выполняют функцию антигенраспознающих рецепторов на поверхности В-лимфоцитов.
IgE возникают при аллергической реакции организма и выполняют следующее:
- активируют лейкоциты, участвующие в аллергических процессах (базофилы);
- обеспечивают защиту от паразитов;
- способствуют проявлению аллергического отклика и анафилактического шока.
Дисфункции иммунной системы
Иммунитет – это очень тонкая индивидуальная система. Общих для всех принципов выявления сбоя этой системы не существует. Чтобы точно определить, нормально ли работает иммунитет человека, выявляют его иммунные характеристики, то есть его иммунный статус. Иммунный статус – это комплексный показатель одного организма. Для его определения проводится обследование с анализами. Имея данные о характеристиках иммунитета человека можно делать выводы о его функциональности.
Иммунная дисфункция бывает нескольких видов:
- иммунодефицит – самый распространенный вариант иммунной дисфункции, в запущенной форме приводит к опухолевым процессам, аутоиммунным заболеваниям;
- дисбаланс ИС – состояние, при котором реакции иммунитета либо очень слабые, либо чересчур активные;
- извращенная аутоиммунная активность – процесс, при котором ИС считает собственные клетки чужеродными, приводит к воспалительным процессам;
- гиперреактивность иммунитета – слишком активный ответ системы на незначительное вмешательство, приводит к аллергическим реакциям.
Чаще всего нарушение работы ИС выражается иммунодефицитом. При нем наблюдается угнетенность иммунитета, неспособность его отражать атаки достаточно эффективно. Функции звеньев системы ослабевают, снижается интенсивность выработки антител. В таких случаях говорят, что иммунитет человека слишком слабый.
Иммунодефицит делят на первичный и вторичный. Первичный иммунодефицит – это генетически обусловленная особенность организма. Встречается редко. При патологии проблема с иммунными реакциями сопровождает человека всю его жизнь, зачастую непродолжительную, так как даже самая легкая инфекция без иммунной защиты способна привести к летальному исходу. Но врожденная дисфункция встречается крайне редко.
Намного чаще медики сталкиваются с вторичным, приобретенным иммунодефицитом. Он может возникать под воздействием таких факторов:
- проживание в регионе с неблагоприятной экологической обстановкой;
- частые стрессы и эмоциональное перенапряжение;
- при наличии некоторых хронических заболеваний;
- скудное питание (в том числе при частых диетах);
- при наличии запущенных инфекционных болезнях;
- при нарушении работы печени или почек;
- в некоторых случаях после неправильно оказанной медицинской помощи.
Признаки и симптомы слабого иммунитета
При слабом иммунитете способность организма отражать атаки внешней среды снижается. Повышается вероятность «подхватить» любую болезнь инфекционного характера. Течение заболевания у человека со слабым иммунитетом более тяжелое и длительное. О том, что иммунная система работает недостаточно эффективно, свидетельствует целый ряд симптомов.
Определить эффективность работы иммунитета можно по количеству перенесенных человеком простудных заболеваний за год. Считается, что серьезно болеть простудой 2-4 раза в год, это нормально. Если человек заболевает от 4 до 6 раз в год, значит у него ослабленный иммунитет. Более частые простуды свидетельствуют о том, что иммунитет почти не способен отражать атаки вирусов и инфекций, значит его необходимо срочно восстанавливать.
Во многих случаях иммунитет ослабевает потому, что в организме скапливается слишком много токсинов и шлаков. Это происходит из-за неблагоприятной экологической обстановки, неправильного питания, вредных привычек. Иммунная система перегружается, она не может уже отличать чужеродных агентов от собственных клеток, и ее отклик становится неадекватным. Она пытается вывести из органов все лишнее, провоцируя в этом процессе следующие состояния:
- аллергические реакции на безвредные вещества;
- нарушение работы пищеварительных органов;
- боли в суставах, мышцах;
- проблемы с кожей и слизистой.
При ослабленном иммунитете происходит ухудшение общего состояния здоровья. Организму приходится бороться с воспалительными и инфекционными процессами, что снижает общий тонус, способность поддерживать организм. При этом развиваются такие состояния:
- бессонница;
- слабость;
- слегка повышенная температура;
- беспричинная лихорадка.
Если приведенные выше симптомы не являются следствием какого-либо определенного заболевания, следует проверить работу иммунной системы.
Что вызывает понижение защитных функций
Все причины снижения защитных функций можно разделить на три большие группы:
- связанные с образом жизни;
- являющиеся последствиями перенесенных болезней или тяжелых состояний;
- заболевания иммунной системы.
Связанные с образом жизни причины снижения ИС:
- недостаток в организме необходимых микроэлементов и витаминов;
- несбалансированное питание, при котором организм не получает важные для его функционирования вещества;
- пребывание в экологически опасных зонах сверх допустимого периода;
- вредные привычки – курение, употребление алкоголя, употребление наркотических средств;
- длительное нестабильно психическое состояние с нервозами, стрессами, переутомляемостью и недосыпанием;
- ограничение двигательной активности;
- частые физические перегрузки.
Многие клинические состояния влекут за собой практически необратимое снижение иммунитета. Они возникают после:
- прохождения интенсивной химиотерапии;
- длительных, частых курсов антибиотиков;
- онкологических заболеваний;
- тяжелых травм;
- сложных инфекционных болезней;
- почечных заболеваний, связанных с интенсивным выведением иммуноглобулинов;
- длительных нарушений микрофлоры кишечника;
- болезней печени;
- нарушений кровообращения.
Природные средства для повышения иммунитета
Почувствовав признаки ослабленной ИС, не стоит ждать, пока возникнут серьезные проблемы со здоровьем. Иммунитет можно укрепить народными средствами. Укрепление защитных функций можно проводить в качестве профилактики, например, перед зимним сезоном, когда повышается вероятность «схватить» вирус.
Повысить иммунитет, значит сделать организм более устойчивым к бактериям и вирусам, и предотвратить активный рост раковых клеток. Борьба с этими тремя факторами осуществляется иммуноглобулинами. Для их воссоздания и нормального функционирования организму нужны белки. Для запуска процесса работы иммуноглобулинов нужны аминокислоты. Это означает, что для поднятия ИС нужно первым делом сбалансировать меню, ввести в нее животные и растительные белки, и как можно больше витаминной еды – фруктов, овощей, зелени.
Поступающие с пищей полезные вещества должны хорошо усваиваться. Поэтому важно для укрепления иммунитета иметь здоровое пищеварение. Если есть заболевания органов ЖКТ, необходимо их вылечить. И обязательно потреблять продукты, содержащие пробиотики – натуральную молочку, мягкие сыры, злаки.
Самый известный способ укрепления иммунитета – это закаливание. Его можно применять только здоровым людям, не имеющим признаков простуды, недостатка полезных веществ в организме, обострившихся хронических заболеваний. Проще всего закалить тело при помощи контрастных водных процедур.
Начинать закаливание следует в теплое время года. Сначала нужно просто обливать ноги прохладной водой, потом перейти на контрастный душ с умеренной температурой воды. С каждым сеансом холодную воду можно делать холоднее, и период ее воздействия увеличивать. Если процесс закаливания пойдет без проблем, то через 3-4 месяца можно перейти к обливанию холодной водой на улице. Обливание можно заменить обтиранием мокрым полотенцем.
Какие продукты усиливают иммунную систему
Для нормализации иммунной системы нужны витамины Е, F, С, А и Р.
Витамин Е содержится в продуктах:
- растительные масла;
- молоко;
- бобовые;
- говядина;
- сало.
Витамин F:
- морепродукты;
- овсяные хлопья;
- миндаль;
- черная смородина;
- авокадо.
Витамин С:
- шиповник;
- облепиха;
- сладкий перец;
- киви.
Витамин А:
- морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты.
Витамин Р:
- абрикос;
- ежевика;
- черешня;
- черная смородина.
Специалисты по питанию рекомендуют для повышения иммунитета ввести в рацион молочные продукты, имбирь, морепродукты, чеснок, брокколи, морковь, семечки подсолнуха, миндаль, зеленый чай.
Про молочные продукты уже говорили – они необходимы для нормализации пищеварения. Но еще они содержат витамин D, а он способствует профилактике заболеваний аутоиммунного характера.
Имбирь является продуктом с научно доказанным положительным воздействием на ИС. Он активирует синтез клеток в вилочковой железе, в которой созревают и дифференцируются Т-клетки.
Морепродукты полезны высоким содержанием цинка и селена. Цинк повышает число Т-клеток и естественных антител. Селен стимулирует выработку лейкоцитов.
Чеснок способен восстанавливать иммунитет за счет высокого содержания аллицина. При регулярном его потреблении повышается количество Т-клеток и натуральных киллеров. При вирусном заболевании или иммунодефиците чеснок полезен тем, что стимулирует образование лейкоцитов.
Брокколи содержит в большом количестве витаминыА, С и Е, антиоксиданты, полезные макро и микроэлементы.
Морковь является источником бета-каратина, стимулирующего синтез лейкоцитов.
Семечки подсолнуха представляют собой мощный источник антиоксидантов.
В миндале высокое содержание витамина В.
Зеленый чай выступает антисептиком для кишечника, повышает сопротивляемость вирусам.
Какие витамины могут помочь
Для нормальной работы ИС нужен баланс всех витаминов, минералов и питательных веществ. Но существует 5 видов витаминов, но которые стоит обратить особое внимание при ослабленном иммунитете.
Витамин Е – повышает синтез антител, выступает защитой от раковых образований, подавляет деятельность свободных радикалов.
Витами D – необходим для формирования иммунного ответа, борется с воспалительными процессами, особенно важен при туберкулезе и аутоиммунных заболеваниях суставов.
Витами С или аскорбиновая кислота – стимулирует выработку антител и интерферона, способствует регенерации, повышает защитные функции ИС.
Витамины группы В – необходимы для выработки антител, справляющихся с раковыми клетками и вирусами, а также для развития и деления новых иммунных клеток.
Витамин А – незаменимый антиоксидант, улучшает защиту слизистых оболочек, усиливает синтез антител.
Сколько времени требуется, чтобы повысить иммунитет
Чтобы повысить иммунитет нужно наладить работу ЖКТ, откорректировать рацион питания, повысить физическую активность, заняться процедурами закаливания. Кроме этого необходимо полностью отказаться от вредных привычек и продуктов питания, при потреблении которых в организме образовываются токсины и шлаки. К вредным продуктам относятся колбасные изделия, жирная жареная пища, фаст-фуд, фабричные сладости.
Скорость повышения защитных функций зависит от наследственности человека, и от того, какой метод он выбрал. Вариантов здесь несколько – просто выполнить все перечисленные выше условия; усилить эффект фиточаями и повышенным содержанием в меню витаминной пищи; усилить эффект фармацевтическими средствами. Последний вариант применим только после обследования и консультации с врачом, так как избыток того или иного витамина тоже может навредить.
На восстановление иммунитета потребуется минимум месяц. Еще столько же времени нужно для закрепления эффекта. При наличии усложняющих факторов – плохая наследственность, неблагоприятная экология, частые неврозы, нерегулярное питание и т. д., процесс займет больше времени. Иногда приходится заниматься этим вопросом более 6 месяцев. Но, если через 3-4 месяца не будет заметно вообще никаких улучшений, нужно обязательно обратиться к врачу.
Мнение специалиста
Снижение иммунитета без лабораторного обследования диагностировать невозможно. При возникновении симптомов ослабления ИС нельзя заниматься самолечением. Нужно обязательно прибегнуть к помощи специалистов, контакты которых указаны во вкладке «Контакты».
